| Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 |
5 отжиманий
50 приседаний
10 пресс
20 выпадов
| 5 отжиманий
55 приседаний
15 пресс
20 выпадов
| 7 отжиманий
60 приседаний
15 пресс
22 выпада
| отжиманий
отдых
25 пресс
22 выпада
| 8 отжиманий
70 приседаний
30 пресс
отдых
|
| Day 6 | Day 7 | Day 8 | Day 9 | Day 10 |
9 отжиманий
75 приседаний
35 пресс
24 выпада
| отдых
80 приседаний
отдых
26 выпадов
| 8 отжиманий
отдых
45 пресс
26 выпадов | 9 отжиманий
100 приседаний
45 пресс
28 выпадов | 10 отжиманий
105 приседаний
50 пресс
28 выпадов |
| Day 11 | Day 12 | Day 13 | Day 14 | Day 15 |
10 отжиманий
110 приседаний
55 пресс
отдых | 12 отжиманий
отдых
55 пресс
30 выпадов | 12 отжиманий
130 приседаний
отдых
32 выпада | отдых
135 приседаний
60 пресс
32 выпада | 13 отжиманий
140 приседаний
65 пресс
34 выпада |
| Day 16 | Day 17 | Day 18 | Day 19 | Day 20 |
15 отжиманий
отдых
65 пресс
34 выпада | 16 отжиманий
150 приседаний
70 пресс
36 выпадов | 16 отжиманий
155 приседаний
70 пресс
отдых | 19 отжиманий
160 приседаний
75 пресс
38 выпадов | 21 отжимание
отдых
75 пресс
38 выпадов |
| Day 21 | Day 22 | Day 23 | Day 24 | Day 25 |
отдых
180 приседаний
75 пресс
40 выпадов | 23 отжимания
185 приседаний
отдых
40 выпадов | 26 отжиманий
190 приседаний
80 пресс
42 выпада | 28 отжиманий
отдых
80 пресс
42 выпада | 30 отжиманий
220 приседаний
85 пресс
отдых |
| Day 26 | Day 27 | Day 28 | Day 29 | Day 30 |
32 отжимания
225 приседаний
85 пресс
44 выпада | 34 отжиманий
230 приседаний
90 пресс
46 выпадов | 36 отжманий
отдых
отдых
46 выпадов | 38 отжиманий
240 приседаний
95 пресс
48 выпадов | 40 отжиманий
250 приседаний
100 пресс
50 выпадов |
-
-
13.05.2014 в 22:11Или закрой от меня, если убрать под кат нельзя.
Оно рвет мне ленту и вешает телефон. (((
-
-
13.05.2014 в 22:12-
-
13.05.2014 в 22:47Спасибо)
-
-
16.05.2014 в 14:31Еще неплохо бы отжимания уменшить, но это менее критично. Если надо, могу кинуть лучший комплекс упражнений.
-
-
16.05.2014 в 14:42Можно мне тоже лучший комплекс упражнений, пожалуйста? *очень, очень жалобно*
-
-
16.05.2014 в 15:09На что комплекс нужен? На похудение? На подкачание мышц или просто зарядочка?
-
-
16.05.2014 в 15:10Твой комплекс посмотрю с удовольствием.
-
-
16.05.2014 в 15:27Но мое дело как бэ предупредить. Ведь каждый человек - творец собственного геморроя...
-
-
16.05.2014 в 15:28-
-
16.05.2014 в 15:30А то животик появился (надо было меньше увлекаться зимой готовкой, да), и общий тонус куда-то делся.